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Chest, Deltoits & Hamstrings

Flat Dumbbell Presses:
1. 22,5kg x 20 reps
2. 30kg x 15 reps
3. 40kg (88lbs) x 7 reps
4. 45kg (99lbs) x 4 reps

Incline Dumbbell Presses:
1. 25kg x 10 reps
2. 27,5kg x 10 reps
3. 30kg x 8 reps
4. 32,5kg (77lbs) x 6 reps

Super Incline Dumbbell Presses:
1. 20kg x 10 reps
2. 22,5kg x 8 reps
3. 25kg x 8 reps
4. 27,5kg (61lbs) x 6 reps

Cable Flyes:
1. 20kg x 12 reps
2. 25kg x 12 reps
3. 30kg (66lbs) x 8 reps
4. 30kg x 8 reps

Overhead Dumbbell Presses:
1. 12,5kg x 15 reps
2. 15kg x 14 reps
3. 17,5kg x 10 reps
4. 20kg (44lbs) x 6 reps

Dumbbell Flyes:
1. 5kg x 20 reps
2. 7,5kg x 15 reps
3. 10kg (22lbs) x 10 reps
4. 10kg x 10 reps

Dumbbell Shrugs:
1. 30kg x 10 reps
2. 32,5kg x 10 reps
3. 35kg x 10 reps
4. 40kg (88lbs) x 8 reps

Stiff Leg Dumbbell Deadlift:
1. 20kg x 10 reps
2. 22,5kg x 10 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 27,5kg (61lbs) x 8 reps

Iso-lateral Lying Leg Curls:
1. 7,5kg x 15 reps
2. 10kg x 10 reps
3. 12,5kg (28lbs) x 6 reps
4. 12,5kg x 6 reps

Seated Leg Curls:
1. 35kg x 10 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 65kg x 8 reps
4. 80kg (176lbs) x 8 reps
#blog #bodybuilding #fitness



French PM François Bayrou faces government collapse. What are the possible scenarios?
https://www.euronews.com/2025/09/01/french-pm-francois-bayrou-faces-government-collapse-what-are-the-possible-scenarios?utm_source=flipboard&utm_medium=activitypub

Posted into World News @world-news-euronews



What’s that?, why yes that is former Tory MP and UKIP and Ugandan born, being a complete racist.……..They’re not really racist, they just love their country…….. which in Doug’s case is Uganda….

#brexit #tory #tories #toryscum #politics #ukpolitics #bbc #news #EU #Labour #keirstarmer #Starmer #labourparty #RejoinEU #ReformUK #farage #nigelfarage #immigration




NUMBERS. To consult the book of numbers: a term used in the House of Commons, when, instead of answering or confuting a pressing argument, the minister calls for a division, i.e. puts the matter to the vote.

A selection from Francis Grose’s “Dictionary Of The Vulgar Tongue” (1785)

--
#books #literature #dictionaries #history #society #language #slang @histodons



Archive Photo from September 2008 at Tallulah Gorge State Park in North Georgia

#Photography #nature



Viminale, 'per noi Italia-Israele si può giocare' - Ultima ora - Ansa.it
https://www.ansa.it/sito/notizie/topnews/2025/09/01/viminale-per-noi-italia-israele-si-puo-giocare_83ca380e-e349-4f92-b023-e3c82ffcc530.html?utm_source=flipboard&utm_medium=activitypub

Pubblicato su ANSA Ultima ora @ansa-ultima-ora-AgenziaAnsa



It's been a hard year in many ways and I'm still trying to find work but I'm grateful for all the things that went right and led to me still being here to celebrate one more birthday 🎂🥹


#Éditorial #LeMonde

Que veut cacher #Israël en imposant le huis clos à #Gaza ?

En interdisant à la presse d’accéder au territoire palestinien et en menant la guerre la plus meurtrière envers les journalistes dans l’histoire des conflits, l’Etat hébreu détruit la liberté d’informer, sans réelle réaction des Etats-Unis ou des pays de l’Union européenne.

lemonde.fr/idees/article/2025/…




How to Host Your Own #Mastodon Server on a #VPS (5 Minute Quick-Start Guide)

This article provides a guide for how to host your own Mastodon server on a VPS.

Running your own Mastodon server on a VPS is an excellent way to enjoy an efficient and secure Mastodon experience.
What is Mastodon?
Mastodon is a #decentralized social media platform that enables users to post ...
Continued 👉 blog.radwebhosting.com/how-to-… #rubygems #installguide #selfhosting #rubyonrails #activitypub #selfhosted

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🧪 NIH study: With 1 in 3 U.S. adults taking multivitamins, the question of mortality matters.
📊 Tracking ~400K healthy adults for 20+ yrs: daily multivitamins = no lower risk of death (all causes, cancer, heart disease, stroke) — and linked to a 4% higher risk.
jamanetwork.com/journals/jaman… #press



New Comic Found: Viivi & Wagner - 2025-09-01 gocomics.com/viivi-and-wagner/…

#comicstrip #viviiandwagner




#ITByte: An Instruction Set Architecture (#ISA) is part of the abstract model of a #Computer that defines how the #CPU is controlled by the software.

The ISA acts as an interface between the hardware and the software, specifying both what the processor is capable of doing as well as how it gets done.

knowledgezone.co.in/posts/Proc…



“from the waters of Gaza to the halls of New York, Palestine's fate is being decided right now”

by Deaglan O’Mulrooney in the spectacle on Substack

@palestine
@israel @yemen @BBC5Live
@BBCRadio4
@BBCNews
@guardian @Independent @thetimes

“Previous missions have been symbolic [..].
But this one is different. It's the largest civilian-led challenge to a naval blockade in modern history”

open.substack.com/pub/thespect…

#Press #Israel #Gaza #Palestine #Genocide #Famine #UN #US #GlobalSumudFlotilla

ZZ Bottom reshared this.



Jo només vull escoltar música i podcasts sense finançar genocidis ni haver d'aprendre a muntar un servidor. És això possible?
Questa voce è stata modificata (2 settimane fa)

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in reply to empardalada

això s'arregla amb el Newpipe (Android) i el FreeTube (Linux, Windows, MacOS), fora anuncis i, suposo, no monetització per a ningú, amb totes les repercussions a considerar que això pot tenir per a segons quins autors i intèrprets.
@Pdlaon
Questa voce è stata modificata (2 settimane fa)




New in PN: "By the time you read this, the White House may have put out a Labor Day statement. It will no doubt offer an effusive tribute to Trump, who in his infinite beneficence has delivered workers a utopia of prosperity. But back on Earth, he's the most anti-labor president in modern history."

publicnotice.co/p/trump-labor-…

JonChevreau reshared this.



Nueva #Presentación para actualizar esta cuenta:

Siendo el un día especial (comienza el #SpookySeason ), presento mi segundo nombre, Lilith. Por ende, soy Claire Lilith Orion desde hoy hasta que la Muerte me bese. En la bio veréis más información y sois bienvenides de seguirme: hallaréis cuervos, cine, algo de música y arte. Trato de ser sociable aunque poco interactúo aquí en #Mastodon 🌙 ✨



My neighbors bought their kids a bouncy castle. The little kids just dragged it out from underneath their deck and are getting ready to blow it up. What an awesome thing to have when you’re a kid, your own bouncy castle you can play with anytime. I’ll be doing some backflips and all kinds of crazy stuff in there.
Questa voce è stata modificata (2 settimane fa)



But why do you care about social media decentralization? #SocialWeb

  • anti corporate (privacy, no ads, no algos) (85%, 12 votes)
  • not having to manage multiple accounts (7%, 1 vote)
  • server choice (moderation, DIY tech, etc) (28%, 4 votes)
  • democracy of reach (35%, 5 votes)
14 voters. Poll end: 1 settimana fa

william.maggos reshared this.

in reply to william.maggos

@ClancyParliament
To be clear. I am not anti-corporation or anti-algo. In fact I’m pro these and think they should be on the Fediverse.

What I’m religiously against is them and their algos BEING the platform.



When the wagons leave the city
For the forest and further on
Painted wagons of the morning
Dusty roads where they have gone
- Theme for an Imaginary Western, Mountain

#colorado #mountainmonday #landscape #photography #mountainview #usa #wilderness #forest #nature #autumn #naturephotography

Ant 📱📷 reshared this.





Cyanotype - Mary and Adelaide Todd (Paschalville, PA 1900s-1910s)

A third photo that goes with the other two cyanotypes that I have posted. This is by the same photographer from the same era, though this time we have the town it was taken in.

#Photo #Photography #Cyanotype


in reply to Information Is Beautiful

p.78 how to create a "cosmograph" is fascinating: making a flow chart using paper strips!


"The solution to the confusion between AI and identity is not to abandon conversational interfaces entirely. They make the technology far more accessible to those who would otherwise be excluded. The key is to find a balance: keeping interfaces intuitive while making their true nature clear.

And we must be mindful of who is building the interface. When your shower runs cold, you look at the plumbing behind the wall. Similarly, when AI generates harmful content, we shouldn't blame the chatbot, as if it can answer for itself, but examine both the corporate infrastructure that built it and the user who prompted it.

As a society, we need to broadly recognize LLMs as intellectual engines without drivers, which unlocks their true potential as digital tools. When you stop seeing an LLM as a "person" that does work for you and start viewing it as a tool that enhances your own ideas, you can craft prompts to direct the engine's processing power, iterate to amplify its ability to make useful connections, and explore multiple perspectives in different chat sessions rather than accepting one fictional narrator's view as authoritative. You are providing direction to a connection machine—not consulting an oracle with its own agenda.

We stand at a peculiar moment in history. We've built intellectual engines of extraordinary capability, but in our rush to make them accessible, we've wrapped them in the fiction of personhood, creating a new kind of technological risk: not that AI will become conscious and turn against us but that we'll treat unconscious systems as if they were people, surrendering our judgment to voices that emanate from a roll of loaded dice."

arstechnica.com/information-te…

#AI #GenerativeAI #LLMs #Chatbots #MentalHealth



Rentrée : 2159 enfants dorment dans la rue, 31 en sont morts.


C’est l’information qui devrait faire les grands titres, empêcher les politiques de dormir : 2159 enfants dorment à la rue en France, dont 503 gamins de moins de trois ans, selon un rapport de l’Unicef publié ce 28 août. Un chiffre en pleine explosion : +30 % depuis 2022. Pire, 31 enfants sont morts cette année dans les rues de la sixième puissance mondiale. Ça nous a rappelé les visages de Sofia et de ses trois enfants, Inès, Naël et Amir…
Rentrée

Par Pierre Joigneaux

« Allo ? Allo ? Mes enfants sont à la rue… Inès, 7 ans, Naël, 10 ans, Amir, 13 ans. On est devant la gare, elle vient de fermer, il est minuit…
– Madame pour cette nuit, désolé, pas de solution pour vous…
– C’est pas pour moi, c’est pour mes enfants ! Demain ils ont école tous les trois. Il fait deux degrés…
– …
– Même pas des couvertures ? »

C’est ma rentrée, ce jeudi matin. Je me sers un grand café pour me réveiller, mais le retour à l’actualité va être plus efficace que le café. Je vois passer le rapport de l’Unicef, je me frotte les yeux pour relire le titre : « 2159 enfants ont passé la nuit à la rue avant la rentrée scolaire. » Je repense à Sofia, à la rue avec ses trois enfants hauts comme trois pommes, Inès, Naël et Amir, que j’avais rencontrés l’hiver dernier.

Je me demande aussi : comment c’est possible ? Dans un pays aussi riche ? Dans un pays où 500 personnes ont engrangé 557 milliards d’euros supplémentaires en seulement sept ans ? Mettre à l’abri ces 2000 gamins, ça coûterait si cher que ça ? C’était une promesse, une de plus, du gouvernement, en 2022 : atteindre l’objectif de « zéro enfant à la rue ». On se rappelle aussi de la déclaration d’Emmanuel Macron, un soir de juillet 2017 : « Je ne veux plus, d’ici la fin de l’année, avoir des femmes et des hommes dans les rues. » Huit ans plus tard, ils sont plus de 300 000 à y dormir, dans notre pays…

Y mettre fin ? « Les politiques ne veulent pas. »

« La situation sur le front de l’accès à l’hébergement est chaque jour plus dramatique, les pouvoirs publics doivent réagir mais malgré le dépôt de nos recours, rien ne change », déplore Manuel Domergue, directeur des études de la Fondation pour le Logement. « Au contraire, les dernières remontées de terrain et les annonces budgétaires pour 2026 nous font craindre le pire. » Adeline Hazan, présidente de l’Unicef France, à l’origine de ce rapport choc, ne dit pas autre chose : « Chaque année, nous constatons avec indignation qu’un nombre croissant d’enfants dorment dans la rue, exposés à des conditions de vie indignes et à des dangers quotidiens. » l’Unicef le répète, le martèle : « Malgré les promesses répétées des gouvernements successifs, la situation s’aggrave année après année. Ces chiffres marquent en effet une augmentation du nombre d’enfants sans solution de 6% par rapport à 2024 et de 30% depuis 2022. Face à la saturation chronique des dispositifs d’hébergement d’urgence, même les personnes les plus vulnérables – femmes enceintes ou accompagnées d’enfants en bas âge – se retrouvent de plus en plus fréquemment sans solution. » Adeline Hazan : « Pourtant, nos organisations formulent des recommandations claires et proposent des solutions concrètes, efficaces et réalistes. Ce qui fait cruellement défaut aujourd’hui, ce ne sont ni les ressources, ni l’expertise mais bien une volonté politique ferme de mettre fin à l’inacceptable. »

Une volonté politique ? En augmentant, par exemple, le nombre de places d’hébergement d’urgence, notamment des places adaptées aux besoins des enfants et des familles, ou de lancer enfin un plan ambitieux de production de logements sociaux et très sociaux ? Mais la couleur du budget annoncé par François Bayrou au milieu de l’été va dans le sens inverse : des coupes de crédits toujours plus grandes sur les plus fragiles, pour continuer envers et contre tout ses cadeaux aux plus riches, peu importe s’ils grèvent les recettes et font exploser la dette.

La République abandonne ses enfants à la rue ? Peu importe, tant que les dividendes continuent à pleuvoir.

Et tant pis si, comme on le soulignait dans ces colonnes, en 2024, 855 personnes sont mortes à la rue. Parmi elles, 31 enfants. Mais certains s’étonnent ou s’indignent, même, encore, des appels à manifester le 10 septembre…

Pour aller plus loin : notre reportage Sofia, ses gamins et les 350 000 autres invisibles à la rue.fakirpresse.info/sofia-ses-gam…

fakirpresse.info/rentree-2159-…

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Während Sie im Urlaub sind, baut die EU den #Umweltschutz ab 🏖️➡️💔.
Sie haben bis zum 10. September Zeit, der Kommission Ihre Meinung mitzuteilen. Ihre Stimme zählt: helfen.bund-naturschutz.de/han…

#EU
#Petition
#BUND